限制看屏幕的线上电子游戏飞禽走兽，让你的孩子（和整个家庭）动起来
美国儿科学会的专家建议，2岁以上的孩子每天看屏幕的线上电子游戏飞禽走兽不应该超过一到两个小时，除了做作业. 但平均而言，8到12岁的孩子每天花4到6个小时使用各种形式的媒体. 青少年每天花在媒体上的线上电子游戏飞禽走兽通常超过9个小时, 不包括花在媒体上做作业的线上电子游戏飞禽走兽.
虽然你可能知道你的孩子需要少看电视或放下他们的电子设备, 你可能会害怕可能的尖叫, 随之而来的是叫喊和哭泣. 首先，记住你是父母. 设定健康的限制是你的工作. 我们知道这并不容易，但这对他们的健康和幸福很重要. 每个孩子都是不同的，所以对一个孩子有效的方法可能对另一个孩子无效.
以下是一些关于限制家人久坐线上电子游戏飞禽走兽的建议：
- 为家里的每个人制定一个计划. 准备好在放学后提供适合孩子年龄的选择，而不是看电视或玩电子游戏. 经常回顾你的计划，并随着孩子的成长而修改.
- 确定一周中空闲的活动线上电子游戏飞禽走兽. 腾出线上电子游戏飞禽走兽让全家人一起行动起来. 使 体育活动 这是你家庭日常安排的一部分. 把它写在共享的周日历上.
- 和你的孩子一起活跃起来. 专家说，孩子们最想要的是和父母在一起的线上电子游戏飞禽走兽. 为了给他们这种感觉，不要只是让他们出去玩——去和他们一起玩! 为你和你的家人制定一套不管天气如何都可以参加的活动. 试试这些简单的 积极运动的小贴士!
- 限制看电视、电脑、智能手机和视频游戏的线上电子游戏飞禽走兽.
- 设置无屏幕的区域，比如在餐厅或孩子的卧室.
- 设定无屏幕线上电子游戏飞禽走兽, 比如在他们做作业的时候（如果不需要电子设备的话）或者在睡觉前.
- 摆放家具时，不要让电视成为房间的焦点.
- 避免把看电视作为奖励或惩罚.
- 提前计划看电视. 选择你想看的节目. 只在看那些节目时才打开电视，看完后再关掉. 不要只看接下来的节目.
- 言行一致. 如果你可以休息4个小时，你的孩子不会接受被限制在两个小时的屏幕前. 影响孩子行为的最好方法就是做一个好榜样.
这些习惯需要一点思考和大量的练习. 尽可能多地做你能做的事.
一些替代屏幕线上电子游戏飞禽走兽的活动包括：
- 家庭游戏之夜
- 打篮球或踢足球
- 遛狗
- 探索附近的公园
- 打开一些音乐和舞蹈
- 做一些需要体力活动的家务
你可以做到的! 要坚强，有计划，不要退缩. 你孩子的健康值得为之奋斗.
